Веганский шоколад Банан Квиноа Завтрак рецепт

Мне нравится шоколад на завтрак, и мне нравится иметь квиноа на завтрак, поэтому этот рецепт шоколадного банана-квиноа в значительной степени идеален для меня. У него много здорового и обезжиренного белка из квиноа, поэтому он идеально подходит для вегетарианцев и веганов. Детям понравится шоколад и кленовый сироп, и родители будут любить здоровое сочетание белка, клетчатки и фруктов.

Этот рецепт вегетарианский, веганский, с высоким содержанием белка, рафинированный без сахара и без глютена. Если вы хотите полностью опустить сахар, замените кленовый сироп на столовую ложку или два из ваших любимых ореховых масел. Yum!

См. Также: Больше идей с высоким содержанием белка для вегетарианцев и веганов

Что вам понадобится

• 1/2 чашки квиноа
• 1 стакан воды
• 2/3 чашка шоколадного соевого молока
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 столовая ложка кленового сиропа (или другого подсластителя: попробуйте агавый нектар или сироп из коричневого риса)
• 1 банан, нарезанный или пюре
• Чертополох или кошерная соль

Как сделать это

Во-первых, нагрейте лебеду и воду, чтобы проглотить около пяти минут. Через пять минут добавьте шоколадное соевое молоко, перемешайте, чтобы объединить, уменьшите тепло до среднего уровня и нагрейте еще 5-7 минут, пока жидкость в основном не поглощается, а лебеда мягкая и полностью приготовленная. Вам может потребоваться добавить немного жидкости по мере необходимости.

После того, как лебеда полностью приготовлена, выньте кастрюлю из жары и перемешайте в какао-порошке, кленовом сиропе и кусочках банана.

Добавьте тире соли, если хотите, просто чтобы помочь выявить все вкусы.

Наслаждайтесь!

Примечания к рецепту:

• Этот рецепт также был бы восхитительным, если бы некоторые измельченные орехи, ягоды или даже немного арахисового масла или другое ореховое масло перемешивались. Для дополнительного вкуса добавьте легкий коктейль из корицы или капли или два экстракта ванили.
• Обратите внимание, что хотя этот рецепт не содержит очищенного сахара, в большинстве соевых молочных добавляется сахар. Если вы хотите уменьшить потребление сахара, найдите несладкое соевое молоко. Вы можете использовать обычное (не шоколадное вкусовое) соевое молоко в этом рецепте, если хотите, и просто добавьте дополнительную чайную ложку или какао-порошок, чтобы составить разницу. Наслаждайтесь!

Пищевая ценность, за порцию:

Калории: 278
Всего жиров: 4,0 г, 6%

Насыщенный жир: 0,7 г, 4%
Холестерин: 0 мг, 0% > Натрий: 41 мг 2%
Всего углеводов 55. 0 г, 18%
Диетическое волокно: 5,8 г, 23%
Сахаров: 19. 5 г,
Белок: 8. 5 г
Витамин 3% • Витамин C 14% Кальций 13% • Железо 21%

CalorieCount говорит, что этот рецепт:

Низкий уровень насыщенного жира

• Без холестерина
• Очень низкий уровень натрия
• Высокий уровень марганца < Высокое содержание магния
• Очень высокое содержание витамина B6
• Оценить этот рецепт
• Мне это совсем не нравится.Это не самое худшее. Конечно, так и будет. Я поклонник, я бы порекомендовал. Удивительно! Я люблю это! Спасибо за ваш рейтинг!