Почему вредные привычки так легко вырастить и так сложно сломать

Интеллект, амбиции и трудолюбие проделают долгий путь, но никто не совершенен, и у каждого из нас есть свои слабости и отвлекающие факторы, которые, как кажется, призваны подорвать наши благие намерения. Некоторые слабости кажутся жесткими, что отрицательно сказывается на нашем благополучии и профессиональном прогрессе. Тем не менее, вредные привычки на самом деле просто ошибки в системе и с несколькими специальными методами; вполне возможно их депрограммировать.

Наш мозг работает на основе триггера и вознаграждения - так называемой «петли привычки» - что означает, что легко включиться в рутину и трудно сопротивляться, когда происходит нежелательное поведение. Целых 40% времени наш ум занят чем-то другим, пока мы выполняем действия автоматически, и в определенной степени это желательно и позволяет нам выполнять повторяющиеся задачи, не затрачивая ненужную концентрацию. Когда вы принимаете решение искоренить вредную привычку, вы уже сделали первый шаг: выявление проблемы. Ведение дневника привычек также может помочь привлечь внимание к вашим слабым моментам, поэтому вы можете прервать их до того, как произойдет привычное поведение.

После того, как вы определили эти уязвимые моменты, пришло время ввести альтернативное поведение: приготовление чая вместо того, чтобы потворствовать вашему кофе или отжимания вместо курения, может использовать внутренние часы вашего тела для вашей пользы, а не вреда. Кроме того, обещайте себе награду за каждый раз, когда вы избегаете поведения. Ваша внутренняя операционная система должна скоро принять к сведению. Тем не менее, держите свои цели реалистичными - в вас нет ничего, кроме разочарования, заставляющего вас вернуться к своей вредной привычке.

Для получения дополнительных советов о том, как изменить привычную петлю, ознакомьтесь с этой инфографикой. Его поэтапная программа, позволяющая избавиться от привычки, должна быстро вернуть вас в нужное русло.