4 Актуальные способы начать свой день правильно

САМАЯ ВАЖНАЯ ЕДА

Все знают, что не стоит пропускать завтрак, но что лучше всего есть?

Если вы относитесь к тому типу людей, которые считают, что на завтрак будет достаточно батончика с гранолой, вы ошибаетесь. Многие батончики мюсли заполнены сахаром, не имеют достаточного количества питательных веществ и оставляют вас голодными задолго до обеда. Попробуйте эти быстрые и простые варианты:

Зеленый смузи

Смешайте следующее в блендере:

• 2 горсти шпината
• 1 банан
• 1 ложка ванильного протеинового порошка
• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1 горсть льда

Смешайте и налейте в готовую чашку, чтобы пить по дороге на работу.

Фруктовая овсянка

Добавьте немного вкуса к вашей любимой овсяной каше без сахара, смешивая несколько нарезанных бананов, нарезанную клубнику и горсть черники.

Усиленный тост

Поджарить ломтик пшеничного, мультизернового или льняного хлеба и обмазать его арахисовым или миндальным маслом. Положите сверху нарезанные бананы. Если вы настроены на что-то более пикантное, покройте тост ломтиками авокадо и яйцом с солнечной стороной вверх.

AM Тренировки

Восходы пота могут помочь вам похудеть.

Если вы не ранняя пташка, утренняя тренировка может показаться вам несчастной. Но если вы хотите похудеть, ранняя тренировка может быть именно тем, что вам нужно. Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале «Физиология», показало, что «голодные тренировки более эффективны, чем тренировки с питанием, для облегчения адаптации мышц и улучшения толерантности к глюкозе всего тела и чувствительности к инсулину во время гиперкалорийной, богатой жирами диеты». Что делает это значит? Это означает, что тренировка перед завтраком натощак может помочь вам сбросить несколько лишних килограммов. Если вы высыпаетесь, утренняя тренировка также может зарядить вас энергией в течение дня.

КАНАЛ ВАШЕЙ ВНУТРЕННЕЙ ЛАМЫ

Начните свой день с быстрой медитации.

Клиника Майо рекомендует медитацию как способ уменьшить беспокойство, стресс и напряжение. Всего пять или 10 минут медитации, когда вы просыпаетесь, могут снизить уровень стресса, снизить вероятность возникновения боли, связанной с головными болями, и уменьшить ваши негативные эмоции.

Мы предлагаем следующие две формы медитации для начинающих:

• Управляемая медитация:

Представьте себе место, которое вы найдете спокойным и расслабляющим, например, пляж на Гавайях или горы в Колорадо, и попытайтесь поставить себя там. Что ты слышишь? Что ты пахнешь? Как ты себя чувствуешь?

• Мантра-медитация:

Выберите слово, которое вы находите мирным и успокаивающим, и повторите его в своей голове.

ЗАПИШИТЕ ЭТО

Сделай свою самую важную работу до обеда.

Хотя пиковая производительность каждого меняется в течение дня, исследование Harvard Business Review показало, что в среднем пиковые уровни настороженности сотрудников неуклонно возрастают, когда они начинают работать, снижаются после обеда и достигают минимума в 3 часа дня.

Мы рекомендуем составлять самые важные задачи дня - крупные проекты и важные телефонные звонки - в начале дня, чтобы вы могли оставить более бессмысленные задачи, такие как ответ на электронные письма и еженедельные встречи с персоналом, на полдень.

Эта статья первоначально появилась в сентябрьском выпуске журнала SUCCESS .