Как правильно начать утро

Много было написано о силе вашей утренней рутины, чтобы поставить ваш день на позитивный курс, и наука поддерживает эти утверждения. Исследование, проведенное немецким биологом, показало, что люди наиболее активны и продуктивны в первую очередь, а исследование, опубликованное Американской психологической ассоциацией, пришло к выводу, что люди, которые более активны в начале дня (ранние пташки), меньше подвержены стрессу, депрессии и беспокойству ночные совы.

Призыв к утренним практикам от предпринимателей и бизнесменов увенчался захватывающими и творческими ритуалами. Эти сильные игроки обычно включали в себя практики, которые касаются пяти частей вашего существа, перечисленных здесь. Ключ должен определить привычки, которые резонируют с вами. Будьте игривы и пробуйте разные вещи, пока не найдете подходящую канавку. Если эффекты стираются или вам становится скучно, включите его с осторожностью.

1. Фитнес

«В течение 10 минут после пробуждения я делаю 50 отжиманий. Это очищает мой разум и мгновенно заставляет меня чувствовать, что я сделал что-то продуктивное », - говорит Джейсон Паркс, эксперт по цифровому маркетингу. Каждое утро Эмили Скай, австралиец, влияющий на здоровье и здоровье, вместе со своим парнем отправляется на прогулку босиком по пляжу, оставляя электронику дома.

2. Питание

Эти практики включают в себя бросание литра воды, питье сока свежего лимона или иным образом наслаждаться запланированным, здоровым и сытным завтраком.

3. Духовный

Лайф-тренер Мария Саломау-Шмидт проводит со своей 13-летней дочерью 20 минут пения, йоги, медитации и ведения дневника. Это практика, которая началась, когда ее дочь переживала тяжелые времена и привела к семейной гармонии. Другие молятся или читают из священных текстов.

4. Эмоциональный

«Каждое утро в течение последних 10 лет я пишу любовные записки из двух-трех предложений для своей жены», - сообщает адвокат Крейг Трактенберг. «Иногда они являются списками благодарности и благодарности. В других случаях они с любовью безвкусны. Я пишу их в блокноте и читаю записку своей жене, когда она еще в постели. Составление примечания является медитативным и часто юмористическим. ”

5. Психическое и интеллектуальное

«В мой первый час дня я делаю то, что мне нравится - час диджея в спальне, прослушивание моего любимого мотивационного подкаста или просмотр старых мультфильмов», - говорит лондонский музыкальный продюсер Гарет Бишоп.

Молли Уорд

Мой будильник разбудил меня в 5:15 утра. Джордж, очень большая желтая лаборатория, ожидающая меня за дверью моей спальни, счастливо и жадно выпрыгивает из задних ног и почти сбивает меня с толку в моем сонном состоянии. Я кормлю его, а затем направляюсь к своему заранее запрограммированному кофейнику. Затем я выхожу на свой темный и спокойный задний двор, где сажусь, зажигаю свечу, слушаю щебетание птиц и выполняю дыхательные упражнения с помощью приложения в течение двух минут. В течение шести минут - с установленным на телефоне таймером - я пишу, что прощаю своего бывшего мужа (развод), что я благодарен за то, что произошло накануне, особая похвала Богу, благодарность и молитвенные просьбы о других. Через шесть минут я прочитал ежедневные выдержки из двух книг, в которых есть вдохновляющие и вдумчивые отрывки. Затем я тренируюсь - посещая занятия по пилатесу, пробежку по месту жительства или силовые тренировки дома. Я координирую завтрак с моим 9-летним сыном, пока две мои дочери-подростки спят, пока мы с сыном (вместе с соседскими детьми) не поедем на наших велосипедах в его школу. Я ежедневно ем завтрак из овсяных хлопьев с молотым льняным семенем, грецкими орехами, подсолнечным маслом и черникой, запивая моим любимым зеленым напитком. Тогда начинается мой рабочий день!

Бен Ландерс

Я встаю без тревоги около 4:30 утра, одеваюсь и иду в офис. Обычно к 6 часам утра я обычно сижу за столом с большой чашкой кофе У нас есть команда из более чем 50 человек, которые начинают прибывать около 7:30 утра, и большая часть моего дня посвящена им.

За моим столом то, что я делаю дальше, идет вразрез с каждой современной книгой о продуктивности: я проверяю свою электронную почту. Я считаю, что самый простой способ войти в состояние потока - это начать свой день с повторяющихся действий, которые также легко или умеренно сложны. Очистка моего почтового ящика и ответ на несколько сообщений полностью соответствуют требованиям, и это работает.

Робин Солтер

Каждое утро я паркуюсь на крыше пятиэтажного гаража. Когда я выхожу из машины, я вижу здание, в котором находится наш офис стартапа, где работают шестеро из нас. Каждое утро я отчетливо представляю, что наш бизнес взорвался и теперь мы занимаем все здание. Спуск на улицу требует 10 зигзагов (по два на уровень). Я мысленно констатирую одну вещь, за которую я благодарен в каждом разделе: моя прекрасная жена, мой непринужденный 18-летний сын, моя слишком крутая 16-летняя падчерица, мои интересные возможности для работы и т. Д. Затем Я иду по аллее, на которой есть граффити-слоган: «Все было красиво и ничего не пострадало. (Я мысленно заменяю « был» и причиняет боль » .) Пройдя более 150 ступеней, предвидя будущий успех и выразив благодарность за нынешние благословения, моя ментальная атмосфера свободна, оптимистична, креативна, сфокусирована на лазере и мощна. Бизнес процветает. Успех начинается с ума.

Эта статья впервые появилась в июльском номере журнала SUCCESS за 2017 год.