5 способов справиться с ужасным, ужасным, плохим, очень плохим днем

У всех нас были дни, которые были каскадом проблем: Ваша машина сломалась; вы ждете два часа в кабинете врача; клиент или начальник неразумны; каблук отрывается от обуви. Вот способы справиться с негативными эмоциями от этих мини-катастроф:

1. Признать, что удача меняется . Эти вещи выровнялись. Вскоре вы столкнетесь с тем, что все идет правильно, а не неправильно.

2. Будьте нежны с собой . Установите намерение, что вы будете добры к себе, пока будете ждать, пока вселенная снова проявит доброту.

3. Побалуйте себя . Иногда вам нужна доза положительных эмоций для повышения вашей устойчивости. Придумайте краткий умственный или письменный список из пяти простых вещей, которые надежно улучшат ваше настроение; баловать, когда это оправдано обстоятельствами. Например: покупайте понравившуюся еду, но редко покупайте, делайте массаж или подбирайте новую книгу.

4. Сделайте что-нибудь маленькое в своей повестке дня . Позитивное настроение происходит от сочетания удовольствия и чувства мастерства - чувства, что вы компетентны и можете добиться цели. В разочаровывающие, деморализующие и неконтролируемые дни вы будете чувствовать себя лучше, заявив о себе на что-то продуктивное. Определите задачи по быстрому освоению, которые вы можете выполнять среди дневных пожаров. Это может включать в себя прикрепление крючка к стене, чтобы вы не теряли ключи, резервное копирование дорогих фотографий, хранящихся на вашем телефоне, тестирование / замена батарей в ваших детекторах дыма - все, что внушает чувство базовой компетентности и помогает вам восстановить силы. ощущение некоторого контроля.

5. Признать влияние событий . Когда я работал терапевтом, клиенты часто упускали из виду или недооценивали влияние стрессовых событий и разочарований на их настроение. Легче справиться с одним неприятным инцидентом, чем с серией ударов в быстрой последовательности. Вы почувствуете себя лучше, если будете осознавать, что многие стрессоры являются временными одноразовыми событиями или случайными случаями неудачи.

- Элис Бойс, доктор философии, автор пособия «Тревога»: стратегии для точной настройки ума и преодоления застрявших очков

Счастливые, успешные, оптимистичные люди знают, как найти смех в трудные времена. И вы тоже можете …