7 Тактика выживания, когда вы чувствуете себя подавленным на работе

Работа может быть стрессовой и подавляющей - даже на тех работах, которые мы любим. Добавьте личное давление, и рабочие задачи могут чувствовать себя намного больше, чем они есть на самом деле.

Мы можем притворяться, что наша профессиональная и личная жизнь находятся в двух разных частях, но жизнь не работает таким образом. Мы один человек - и работа, и личность всегда совпадают.

В прошлом году у меня был клиент, которого я назову Эваном. У него была очень полная тарелка; у него были проблемы с производительностью в двух прямых отчетах, и его начальники возлагали большие надежды на бизнес. Вокруг него еще не было таланта, в котором он нуждался, но он должен был найти способ доставить.

Тем временем отец Эвана был очень болен, он был ключевым контактом в вопросах здоровья его сестры, и он приспосабливался к тому, чтобы быть родителем для подростков - все время много путешествуя. Эвану пришлось много жонглировать. Личные вопросы были не только в его голове, но они занимали время каждый день и заставляли трудные проблемы казаться большими.

В наших семьях и на работе люди всегда обращаются к наиболее компетентному человеку, чтобы добиться цели. Самые занятые и с самыми большими обязанностями - те, кого просят или ожидают взять на себя больше. Это люди, на которых можно положиться. Это была история Эвана.

Конечно, у всех нас есть уникальные личные и профессиональные проблемы, которые являются частью жизни. Они такие же разные, как и каждый из нас, но на каком-то уровне все они влияют на то, как мы себя чувствуем, появляемся и работаем.

Когда вы чувствуете себя перегруженными на работе - и есть также личные стрессы, которые вы не можете игнорировать, - эти стратегии могут помочь вам справиться:

1. Решите, что должно быть сделано сегодня и на этой неделе.

Может быть ошеломляющим думать обо всем, что должно быть сделано в предстоящие месяцы. Не. Такое «внезапное» мышление может заставить нас почувствовать, что это нечто большее, чем мы можем сделать. Вместо этого думайте очень короткий срок. Подумай сегодня. Подумай на этой неделе. Запишите сроки выполнения или заблокируйте рабочее время для будущих потребностей и отпустите их на данный момент.

Эван и я обсуждали, как разбить все на то, что он должен решить за очень короткий срок. Хотя в будущем у него были некоторые важные рабочие и личные вопросы, размышления в краткосрочной перспективе помогли снять нагрузку.

2. Знайте, как наилучшим образом использовать свое время

Моя свекровь вела семинары для лиц, ухаживающих за пациентами с болезнью Альцгеймера, и она опиралась на этот важный вопрос, который вы должны задавать себе каждый день. Это работает не только для тех, кто ухаживает за больными, но и для тех из нас, у кого напряженная и напряженная жизнь: что лучше всего использовать в данный момент? Мы все можем чувствовать себя подавленными, потому что есть так много работы, которая кажется непреодолимой. Когда вы спрашиваете, как лучше всего использовать ваше время в данный момент, это дает вам ясность и сосредоточенность.

Как мама выпускника, я принял решение в этом году провести свое время по-другому, прежде чем мой сын уйдет в колледж - мое решение наилучшим образом использовать свое время прямо сейчас.

3. Не будь героем. Пусть другие помогают.

Если вы «любящий» человек на работе и в своей семье, не переусердствуйте с уверенностью в себе. Остановитесь и спросите: что я делаю сейчас, чтобы кто-то еще мог сделать или хотя бы помочь? Теперь о трудной части: попросите их помочь, а затем отпустите их. Вы не можете уменьшить свои обязанности, будучи героем.

4. Помните, что

Мы тратим столько энергии на части жизни, что просто не можем измениться. Составьте список того, что находится под вашим контролем и влиянием. Решите, как провести здесь свое время и силы, и отложить все остальное. Сосредоточьтесь, где вы можете оказать влияние.

5. Поставь себя на первое место.

Уменьшите стресс жизни с помощью здорового выбора. Это очень индивидуально. Для вас это может быть что угодно, от занятий йогой или прогулок, до офисной культуры или вашего распорядка дня.

Одна из моих клиентов поделилась, что в ее стремлении «наверстать упущенное» на ее трудной работе она постепенно начинала работать каждую ночь и в большинство выходных - но это только заставляло ее чувствовать себя подавленным и взволнованным. Как только она поняла, что ее список дел будет бесконечным, независимо от того, сколько она работала, мы нашли способы вернуть ее жизнь. Она делегировала больше, пересмотрела приоритеты со своим боссом и изменила свое расписание. Она решила работать допоздна каждую ночь, начать очень рано один день, а затем установить границы для себя в другие дни. Она также добавила время для прогулок.

6. Поговорите с хорошим слушателем.

У нас часто есть ответы на наши проблемы, но мы должны их выпустить. Поговорите с кем-то, кто может задать вам правильные вопросы или предложить новую перспективу. Идите к профессионалу, если вам нужно больше. Это может иметь большое значение.

Я недавно говорил с хорошим другом, разделяя некоторые из моих разочарований. Она задавала вопросы, а затем слушала меня, и я чувствовал себя намного лучше. Я поблагодарил ее за помощь. Она напомнила мне, что просто задала правильные вопросы.

7. Спросите себя, будет ли это иметь значение через три дня, три месяца или три года.

Есть варианты этого вопроса. Дело в том, что когда вы действительно разочарованы, остановитесь и подумайте, насколько это действительно важно.

Будет ли это иметь значение через 3 дня? Если нет, то, вероятно, больше не стоит тратить время на это. Найдите быстрое решение и отпустите.

Будет ли это иметь значение через 3 месяца? Если да, это указывает на важность и долгосрочное воздействие, поэтому, вероятно, стоит потратить время.

Будет ли это иметь значение через 3 года? Если да, то это важно в вашей жизни и заслуживает особого внимания. Обычно это большие отношения - отношения, счастье и работа, которые имеют значение. Найдите время для этого, потому что они редко появляются в качестве срочных пунктов в вашем списке дел.

Если работа кажется ошеломляющей, поднимите трубку и посмотрите еще раз. Разочарование временное? Что вы можете сделать для себя? Это может быть все, от доброго отношения к себе, управления своим временем по-другому или даже смены работы.

Будь своим лучшим защитником, начиная с сегодняшнего дня. Если нет, кто будет?