Поднимите настроение: 23 способа повысить свою любовь к жизни

Когда у нас возникает юридическая проблема, мы вызываем адвоката. Когда трубы лопнут, мы звоним в сантехника. Когда приближается налоговое время, мы назначаем встречу с нашим бухгалтером. Так почему же, когда дело доходит до одного из наиболее важных аспектов нашей личной и профессиональной жизни - быть счастливым - мы так упускаем возможность откладывать на экспертов? Чтобы помочь вам наверстать упущенное время, мы проконсультировались с группой квалифицированных специалистов, от тренеров по образу жизни до лицензированных психологов, которые были только рады поделиться своими идеями и идеями о том, как выразить и сохранить улыбку на лице и весна в твоем шаге. В конце концов, разве счастье не должно быть главным приоритетом в вашем ежедневном списке дел?

Счастье 101

Грегг Стейнберг, автор пользующейся спросом книги самопомощи Full Throttle, говорит: «Счастье в повседневной жизни - это все, что нужно для овладения нашими эмоциями. Вы можете быть несчастными, даже если вы успешны, и вы можете быть счастливыми, даже если вы не добились успеха. Ваше эмоциональное мастерство - ключ к вашему счастью.

Штейнберг, который является постоянным профессором человеческих достижений и читает курс под названием «Психическое здоровье и счастье» в Государственном университете Остина Пея в Кларксвилле, штат Теннесси, обучает людей развивать эмоциональную стойкость, которая поможет им достичь наилучшего состояния и создать эффективные эмоциональные привычки, чтобы вы вернулись в свое лучшее состояние под давлением. Один из его любимых советов касается общения с коллегами, которые истощают вас и создают несчастье. «Чтобы изменить это, я говорю людям составить историю о коллеге, чтобы они видели этого человека более чутким и сострадательным образом. Например, для коллеги, который очень раздражает и постоянно нуждается в вашем внимании, вы можете придумать историю о том, как этому человеку никогда не уделялось дома внимания со стороны его мамы и папы в детстве, поэтому они обращают внимание в других местах, чтобы на этот недостаток. Имея в виду эту историю, вы увидите, что коллега менее раздражает, и вы будете счастливее и менее истощены ».

Восстанови свой мозг

В 19 лет Джозеф МакКлендон был сломан и жил в картонной коробке. В депрессии и стыде он чувствовал, что ему не на что жить. Однажды, когда он ехал на своем мотоцикле, он подумывал свернуть на полосу встречного движения и покончить с этим. Но затем, в мгновение ока, перед ним опустился грузовик, и все изменилось. Макклэндон вспоминает этот инцидент в своей новой книге « Будьте счастливы сейчас! (Выходит из Книги УСПЕХА в конце мая 2012 г.) «Несколько секунд назад я хотел умереть. Но теперь у меня не было выбора, и я с ужасом наблюдал, как 100-килограммовый кусок летящей, выброшенной резины двигался назад к моей голове. Часть меня приветствовала иронию и конец моей боли, поэтому я приготовился к удару. Но инстинктивно мои физические рефлексы включились, и я нырнул. Кусок не попал мне в голову, но он сильно ударил меня по плечу и сбил меня с велосипеда, посылая меня, словно тряпичная кукла … Жизнь способ встряхнуть тебя.

С этого момента МакКлендон понял, что хочет жить. Это осознание положило начало превращению некогда бездомного человека в одного из лучших тренеров в стране, со списком клиентов, в который входят руководители Fortune 500. В этой последней книге он исследует счастье - «фундаментальный элемент жизни, которого так не хватает многим людям».

Вот одно из многих упражнений в книге - именно это «предназначено для ясности и сосредоточенности». Возьмите ручку и подумайте над этими тремя областями:

1. Найдите время, чтобы реально подумать о том, где вы находитесь и что вы хотите изменить. Подумайте о вещах, которые вас напрягают и умаляют ваш успех. Если он платит по счетам с опозданием и, как следствие, накапливает сотни долларов просроченных комиссий, будьте откровенны и честны с собой в том, почему вы избегаете смотреть на счета…. Если у вас есть проблемы в бизнесе или в отношениях, запишите их. Смысл этого упражнения в том, чтобы честно понять, где вы находитесь, чтобы выйти из него.

2. Я успешен во многих областях, но я хотел бы поработать над тем, чтобы быть счастливее в целом: _____________.

3. Я мог бы быть намного более понимающим, терпеливым или сосредоточенным на определенных вещах. Я мог бы повысить свои качества характера (терпение, любовь, дарение, радость, дисциплина) и стать лучше в: ______________________.

Теперь, имея в виду эти идеи, вы можете двигаться вперед к решениям, и одним маленьким шагом за раз внедрить привычки, которые приведут вас к счастью.

Другое упражнение, которое МакКлендон рекомендует, существенно сокращенное здесь, поможет вам заменить негативные мысли позитивными в тот момент, когда эти гнилые мысли возникают. Так что, если ты на работе и думаешь, я сосу цифры. Я не могу этого сделать, немедленно замените это оскорбление одной из любимых положительных фраз МакКлендона: я чертовски рок!

Благодарность = лучшее отношение

Мелани Гринберг, лицензированный клинический и медицинский психолог, ведущий блог « Психология сегодня» под названием «Внимательное самовыражение», считает, что написание дневника благодарности является одним из «компонентов здоровой, сбалансированной жизни». Да, вы слышали это раньше; это потому что это работает. Вот ее совет для нового подхода:

1. Найдите тетрадь с привлекательной обложкой или с изображением, которое вас вдохновляет.

2. В конце каждого дня, потратьте 15 минут, чтобы написать запись благодарности.

3. Начните с размышлений обо всех людях и вещах, которые помогли вам или доставили вам удовольствие в тот день. Это может быть вид красивого цветка, солнечный свет, вкус хорошей еды, шутка или звонок от друга, объятие от супруга или ребенка, творческий проект, упражнение или организационный инструмент. Вы можете быть благодарны за выполнение важного проекта.

4. Закройте глаза и сосредоточьтесь на чувствах благодарности, которые приносят вам эти вещи. На самом деле дышать и впитывать чувство помощи и поддержки.

5. Теперь напишите запись в дневнике, которая выражает вашу благодарность за эти вещи. Вы можете составить список предметов или выбрать один или два, чтобы сосредоточиться. Напишите предложение или абзац, нарисуйте картинку, сделайте коллаж, вставьте фотографию или напишите или распечатайте стихотворение, песню или молитву.

6. В конце каждой недели читайте записи своего дневника и добавляйте любые другие мысли или идеи, которые могут возникнуть. Подумайте о том, как благодарность помогла вашему здоровью, благополучию или отношениям на этой неделе, и запишите это.

7. В конце месяца просмотрите весь журнал, отметив любые изменения в счастье, которые вы наблюдаете.

Начни их из молодых

Из всех жизненных уроков, которые мы преподаем нашим детям, один из них, безусловно, должен быть о том, как быть счастливым, и Educational Insights значительно упростила эту задачу с помощью совершенно новой игры «7 навыков счастливых детей» . Игра, которая продвигает «игровое время, которое длится всю жизнь», была вдохновлена ​​одноименной бестселлером New York Times, написанной Шоном Кови. «Игра« 7 навыков счастливых детей »учит детей основным принципам истинного счастья, таким как личная ответственность, честность, важность отношений, жизненный баланс и служение другим», - говорит Кови. «Независимо от того, сколько лет или лет, богатых или бедных, эти принципы всегда применяются, и никто не может быть по-настоящему счастливым, не следуя им». По мере того, как игроки продвигаются по игровому полю 7 навыков, они вытягивают карты, которые побуждают их выполнять действия на основе на этих очень важных чертах, таких как командная работа или слушание (после того, как каждый перечислит любимый вкус мороженого, держатель карты должен повторить их, подбирая каждого человека к правильному вкусу).

Грязные носки и ремни безопасности

Однажды у Гретхен Рубин было крещение в одном городском автобусе, когда она спросила: «Что я хочу от жизни, так или иначе?». В результате получаются самые продаваемые мемуары и популярный блог под названием «Проект счастья», где она пишет об инструментах и ​​техниках, необходимых для достижения идеального состояния блаженства. Во-первых, она начала составлять список «минимальных» вещей, которые мы должны делать ежедневно, чтобы быть счастливыми и здоровыми. «Список не включает в себя основные проблемы, такие как« Бросить курить », - говорит Рубин, хотя и признает, что это, безусловно, важная цель. Вместо этого она выбрала «конкретные, очень важные вещи», чтобы сделать ее частью своей повседневной рутины. Читая их, подумайте, что бы вы добавили в этот список заботы о себе.

❉ Носить ремень безопасности.

❉ Принимайте рецептурные лекарства правильно.

❉ Прогуляйтесь 10 минут (желательно снаружи).

❉ Положите ключи и кошелек в том же месте.

❉ Возьми что-нибудь с собой. Например, бросайте свои грязные носки в корзину на пути из спальни в кухню.

Arge Зарядите свой телефон.

❉ Связаться с кем-то рядом с вами.

❉ Ложитесь спать вовремя, чтобы хорошо выспаться ночью.

Что хорошего с этим делать?

Кто знал, что просто сидеть прямо может сделать вас счастливее? По крайней мере, так говорит Майкл Мерсер, психолог из Баррингтона, штат Иллинойс. Мерсер является соавтором книги « Спонтанный оптимизм: проверенные стратегии для здоровья, процветания и счастья», и поддержание хорошей осанки - это только один из пяти методов, которые он придумал для мгновенного повышения вашего коэффициента счастья.

1. Встаньте прямо и сделайте большие шаги. Идя с отведенными назад плечами, высоко подняв голову, и делая длинные, быстрые шаги, источайте уверенность и позитивность, в то время как если вы сутулитесь и тянете ноги, вы чувствуете себя как мрачный Гас.

2. Говорите веселым голосом. Безошибочный способ поднять настроение - это использовать веселый голос. Другими словами, если вы звучите счастливым, вы счастливы.

3. Используйте оптимистичные слова. Обидные слова являются торговой маркой пессимистов. Например, пессимист скажет: «У меня есть проблема», а оптимист перевернет ее и скажет: «У меня есть возможность добиться большего успеха в следующий раз».

4. Имейте оптимистичное отношение. Главный способ стать вечным оптимистом - сосредоточиться на решениях, а не на проблемах. Таким образом вы избегаете всех жалоб и обвинений и вместо этого сосредотачиваетесь на том, как исправить ситуацию. Когда вы начинаете беспокоиться, сосредоточьтесь на этой фразе: для каждой проблемы есть решение.

5. Будьте хорошим примером для подражания. Есть старая поговорка, которая гласит: «Что посеешь, то и пожнешь». Имейте в виду, что когда вы помогаете кому-то другому, вы также помогаете себе.

Спокойствие сейчас

В своих книгах «Искусство безмятежности» и «Дух счастья» Т. Бирам Карасу отправляет читателей в духовное путешествие к самореализации. Поэтому неудивительно, что рецепт счастья Карасу включает в себя немного мирных размышлений: «В своем уме всегда идите в радостные места», - советует Карасу, профессор кафедры психиатрии и поведенческих наук в нью-йоркском колледже Альберта Эйнштейна. Лекарственное средство.

«У каждого, даже самого несчастного из нас, будет что-то радостное в нашем прошлом. Вы должны записать эти эпизоды подробно, в хронологическом порядке. Затем найдите момент уединения, визуализируйте эти воспоминания и попытайтесь заново пережить связанные с ними эмоции. Сделайте это снова в течение следующих нескольких дней, пока они не будут полностью зарегистрированы и запомнены немедленно, когда это необходимо. После этого каждый день уделяйте несколько медитативных минут, чтобы вызвать одно из этих эмоционально радостных воспоминаний. Обычно первый из них приводит человека в хорошее настроение; если нет, тогда нужно вызывать второе, третье и т. д., пока не наступит счастье ».

Ищите Серебряную Подкладку

Когда мужу Авроры Уинтер было всего 33 года, он внезапно умер, оставив ей вдову с 4-летним сыном для воспитания. С разбитым сердцем и испуганным, она боролась с ноющим чувством, что его потеря была худшей вещью, которая когда-либо случалась с ней. Но когда она позволила себе задаться вопросом, было ли от этого что-то хорошее, она начала чувствовать себя уполномоченной. Путь бывшего кинопродюсера к обновленному чувству веры, надежды и радости лежит в основе ее книги « От разбитого сердца до счастья: близкий дневник исцеления» . С тех пор Уинтер стал спикером, наставником и основателем Академии Грифов, организации, которая работает над тем, чтобы сократить время, необходимое людям, чтобы справиться с подобным горем. На этом пути она обнаружила, что большая часть нашей боли на самом деле вызвана не ситуацией, а нашими мыслями о ситуации. «Только 10 процентов нашего счастья связано с жизненными обстоятельствами», - считает Винтер. «Около половины нашего счастья является привычным или генетическим, и 40 процентов могут сместиться в одно мгновение, если по-другому взглянуть на ситуацию». Чтобы помочь другим людям, имеющим дело со смертью, разводом или другим болезненным жизненным событием, Винтер предлагает эти три шага, чтобы ускорить процесс. исцеление:

1. Выразите свои чувства. Если ты не чувствуешь этого, ты не можешь излечить это. Откладывать борьбу со своими чувствами - это все равно, что откладывать дело с налогами. Они не уходят, а последствия только ухудшаются. Так что поплакайте, ударьте боксерскую грушу или стойте на улице и закричите.

2. Примите ситуацию и узнайте, как лучше всего с ней справиться. Думая, что река должна течь в гору, не меняет своего направления. Сопротивление создает стресс. Принятие дает вам возможность сделать мудрый выбор.

3. Получить поддержку. Опять же, если бы у вас была сломана рука, вы бы пошли к врачу и немедленно установили его. Тем не менее, часто люди с разбитым сердцем стесняются вкладывать средства в свое благополучие. Не делай эту ошибку. Создайте команду поддержки друзей и семьи или поговорите с тренером или терапевтом.

Для этого есть приложение

Если после всего этого совета вы чувствуете, что вам по-прежнему нужна помощь в поддержании хорошего настроения, рассмотрите возможность загрузки приложения «Здоровые привычки», которое продвигает идею о том, что, создавая лучшие привычки, мы создаем более счастливую жизнь. «Привычки - это те мелочи, которые мы делаем, не задумываясь, поведение по умолчанию или мысли, которые помогают нам ускорить наш день», - говорит Джо Мастерсон, вице-президент 2Morrow Mobile, создателей приложения для iPhone и Android. «Хорошо, если у нас хорошие привычки; однако, некоторые из наших привычек делают жизнь труднее и менее счастливой - например, откладывать, перерасходовать или сплетничать ». Приложение предоставляет ежедневное напоминание о здоровых, но иногда страшных привычках, которым мы должны следовать. «Начинайте каждый день с того, что вам нужно сделать, кроме страха, - объясняет Мастерсон, сравнивая его с« поеданием лягушки ». - Просто сделайте это и уберите с дороги. Вы будете чувствовать себя сильным и легким духом ».

из УСПЕХА Руководство по счастью.