Делай эти 6 вещей, чтобы быть более скромным

Как добродетели, смирение довольно непопулярно. Получать «скромный» комплимент может быть хуже, чем когда женщина дает своему романтическому партнеру разочарование «ты хороший парень». Но многие позитивные психологи считают, что смирение обусловлено изменением имиджа.

Одна из причин, по которой смирение было настолько упущено, как ценное и почетное, - практичность. В конце концов, трудно измерить, насколько скромен человек. Если исследователи просят кого-то оценить ее собственное смирение, а самооценка составляет пять из пяти звезд, насколько скромной она может быть на самом деле? Этот парадокс смирения является причиной того, что вы, вероятно, не слышали о нем как о «обычном» - с благодарностью, оптимизмом и состраданием - в науке о счастье. Сложно количественно оценить и изучить.

У смирения также есть еще одна проблема с общественностью: это не волнительно. Мы могли бы ценить черту в других - мы не чувствуем угрозы от непритязательных людей - но в нас самих? Эх. Мы бы предпочли быть уверенными и смелыми. Мы возьмем этот центр внимания, большое спасибо. У смирения нет достойных Опры журналов благодарности в кожаном переплете, и при этом в нем нет ни солнечного, культового смайлика оптимизма, ни радостных образов сострадания.

Но смирение может оказать столь же сильное положительное изменение в вашей жизни, как и другие столпы благополучия. Более высокий уровень смирения был связан с более высоким смыслом жизненной цели, лучшим (самооценка) здоровьем, более высокой гармонией на рабочем месте, более длительными браками и большей щедростью - все это способствует более сильным общинам. И это своего рода смирение: это для блага всех, а не только для себя (еще одна причина, по которой это было трудно продать). «Смирение - это очень просоциальное качество», - говорит Джошуа Хук, доктор философии, доцент кафедры психологии в Университете Северного Техаса.

Но если вы не хотите развивать смирение ради других, делайте это ради своей личной жизни. В одном исследовании Хук и другие исследователи просили студентов колледжа проверить профиль онлайн-знакомства потенциального романтического партнера и оценить вероятность того, что они примут свидание с этим человеком. Наряду с эссе об интересах и истории, профиль включал измерения различных черт личности, таких как экстраверсия, открытость новым переживаниям, невротизм и смирение. Одной группе был показан профиль кого-то, кто был оценен как «очень скромный» (в 87-м процентиле). Второй группе был показан тот же профиль, но с рейтингом «не скромный» (24-й процентиль). В подавляющем большинстве случаев студенты, которым был предоставлен более скромный кандидат, были значительно более склонны принять дату, чем те, кто показал не такой скромный матч. «Когда вам не всегда нужно быть правыми, отношения становятся более гладкими и могут быть более интимными», - говорит Хук.

Хук говорит, что исследование личных преимуществ смирения все еще находится на начальной стадии, но он уверен, что связь смирение-счастье будет доказана еще сильнее. Эти стратегии могут помочь вам развить смирение для себя, своих партнеров на работе и дома, а также для всего мира.

1. Попросите обратную связь.

Смирение можно определить двумя способами, говорит Дон Эмерсон Дэвис-младший, доктор философии, доцент кафедры психологии в Университете штата Джорджия и директор его лаборатории «Смирение и развитие позитивных психологических вмешательств» (HAPPI). В межличностном отношении смирение включает в себя мировоззрение, которое ориентировано на других, а не на себя. На личном уровне, однако, смирение предполагает точное представление о себе. Попросите нескольких близких друзей быть честными о трех вещах, которые они ценят в вас, и трех областях, где вам может потребоваться некоторый рост. Это нормально - гордиться своими сильными сторонами, говорит Дэвис, если вы признаете и работаете над своими слабостями.

2. Противостоять своим предрассудкам.

Как классное упражнение в смирении, Хук призывает своих учеников определить область разнообразия или культуры, с которой они борются или, по общему признанию, мало знают. Например, один из его учеников чувствовал себя неловко с пожилыми людьми и твердо придерживался мнения о том, что значит быть старше. Как ее классное задание, она посетила дом престарелых и опросила местных жителей об их прошлых и нынешних жизнях. «Намерение должно заключаться в том, чтобы слушать и учиться, - говорит он, - чтобы не спорить, не доказывать свою точку зрения и не подтверждать свои подозрения». Если у вас есть негативное мнение, скажем, о конкретной религии, попросите взять интервью у практикующего или посетить службу, Тогда ищите сходства, а не различия. «Смирение - это открытость, - говорит Хук.

3. Начните с вопроса.

Пол Шумейкер, автор книги « Не могу не делать: непреодолимое социальное стремление, которое меняет наш мир» и основатель Social Venture Partners, сети лидеров, поддерживающих социальные перемены по всему миру, говорит, что он начинает любую встречу с вопроса, а не с решения. Требуется смирение, чтобы показать то, чего вы не знаете, а не то, что вы делаете, но «один хороший вопрос стоит 100 хороших ответов», - говорит он. «Смирение создает больше кислорода в комнате. Это позволяет другим участвовать, объединяться и вносить изменения. Если вы думаете, что уже все знаете или ведете себя так, как вы, другие люди проверят это, и все будет сделано не так быстро и не так хорошо ».

4. Действительно слушай.

Вы можете задавать тысячи вопросов, но если вы не слушаете ответы, это не принесет пользы. Слушание не обязывает вас соглашаться (и при этом смирение не делает вас пассивным ковриком), но оно помогает ослабить вашу гордость. Ваш не единственный способ думать или делать. После того, как кто-то поделится своим мнением или опытом, найдите время, чтобы переварить то, что он или она сказал, прежде чем говорить.

5. Примите неудачи.

Позвольте себе смириться с вашими переживаниями, советует Шумейкер, потому что «если вы не будете время от времени вручать вам задницу, вы, вероятно, недостаточно глубоко в работе или в причине, чтобы действительно изменить ситуацию». Смирение позволяет принимать вызовы без страха провала. И когда эти неудачи неизбежно наступают, говорит он, используйте то, что вы узнали, чтобы сделать это лучше в следующий раз.

6. Откройте для себя трепет.

Обратите внимание и выразите благодарность за красоту и удивление мира. Проще говоря, смирение означает признание того, что вы не являетесь центром вселенной. Трудно поддерживать свою эгоцентричность, глядя на звезды или в глаза новорожденного.