Как сделать безглютеновые овсяные овес

Овцы на ночь - один из наших любимых быстрых, легких и здоровых завтраков, особенно для занятых утренников, когда время готовить питательный завтрак не хватает.

Как следует из названия, этот завтрак принимает «ночь», чтобы собраться вместе. В ночь перед тем, объедините сертифицированный без клейковин старомодный овес с вашим любимым молочным или немолочным продуктом, т.е. е. молоко, миндальное молоко, молоко кешью, соевое молоко, греческий йогурт и т. д. и намек на натуральный подсластитель, такой кленовый сироп, нектар агавы или мед.

Как овес охлаждается в одночасье, они смягчаются, поглощая молоко / йогурт и подсластитель. Смесь сгущается до сердечного и здорового начала дня, когда вы просыпаетесь утром.

Рецепт, приведенный ниже, представляет собой простой план подготовки безглютеновых овсяных овес, основной контур простых строительных блоков. Вы добавляете талант и настраиваете его, чтобы сделать его своим!

Размешайте овес утром и добавьте дополнительный йогурт или молоко, если вы желаете более тонкую консистенцию. Использование греческого йогурта приведет к очень густому завтраку; если я иду по маршруту йогурта, я всегда добавляю еще несколько столовых ложек греческого йогурта утром, чтобы сделать смесь тоньше и сливочно.

После того, как у вас есть база, теперь приносит удовольствие. Добавьте нарезанную клубнику, бананы, малину, чернику … или все четыре!

Для дополнительного увеличения белка и волокна вы можете смешивать в столовую ложку семян льна, семян чиаса или семян конопли. Для более сладкого удара добавьте дополнительный мед, кленовый сироп или агавый нектар по вкусу. Для большего количества хруста, добавьте свой выбор измельченных орехов, таких как миндаль, грецкие орехи или пекан.

Замечание о овесх без клейковин: овес часто выращивают в тех же областях, что и зерна без клейковины, такие как пшеница, ячмень и рожь, а также собираются, хранятся и обрабатываются с помощью такое же оборудование. Из-за этой проблемы перекрестного заражения, употребление «регулярных» овес при соблюдении диеты без клейковин может быть рискованным. При покупке овса и овсянки обязательно проверьте этикетку, чтобы убедиться, что они сертифицированы без клейковин.

Важно отметить, что небольшой процент из тех, кто придерживается безглютеновой диеты по соображениям здоровья, реагирует на овес, даже если он сертифицирован без клейковин, из-за белка в овсе, называемом avenin. Рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом о введении овса в ваш рацион, если у вас есть проблемы со здоровьем, связанные с клейковиной.

То, что вам понадобится

• 1/2 чашки без клейковинкового проката
• 1/2 чашки молока, молочного молока или греческого йогурта (плюс дополнительно, если желательно более тонкая консистенция утром)
• 1 ст. мед, агавый нектар или другой любимый натуральный подсластитель
• 1/3 чашки ягод или фруктов (или больше, предпочтение)
• 1-2 ст.нарезанные орехи

Как сделать это

1. В маленькой миске объединить без клейковины рулонный овес, выбор молока / немолочного молока / или греческого йогурта и выбор подсластителя. Обложка и охлаждение на ночь.
2. Утром перемешивают смесь овсяной смеси в течение ночи. Добавьте дополнительное молоко / немолочное молоко / или греческий йогурт, если требуется более тонкая консистенция.
3. Украсить ночным овсом с выбором начинок, т.е. е. фрукты, ягоды, семена, орехи и / или дополнительный подсластитель.

1. Наслаждайтесь сразу же, или упакуйте гарнированный завтрак в контейнер, чтобы насладиться позже утром.

Напоминание: Всегда следите за тем, чтобы ваши рабочие поверхности, посуда, сковородки и инструменты не содержали клейковины. Всегда проверяйте этикетки продуктов, чтобы подтвердить, что продукт не содержит глютена. Производители могут изменять рецептуры продуктов без предварительного уведомления. Если вы сомневаетесь, не покупайте и не используйте продукт, прежде чем обращаться к производителю, чтобы убедиться, что продукт не содержит клейковины.

Оценить этот рецепт Мне это совсем не нравится. Это не самое худшее. Конечно, так и будет. Я поклонник, я бы порекомендовал. Удивительно! Я люблю это! Спасибо за ваш рейтинг!