Возьмите свой пилатес на следующий уровень

Пилатес - это великолепная серия упражнений, разработанных Джозефом Пилатесом, чьи работы долгое время охватывали танцоры, акробаты и более традиционные спортсмены. Это система, предназначенная для растяжения, укрепления и баланса всего тела. И Пилатес - практически для всех - от превосходного до мягкого воина выходного дня. Это может даже помочь людям оправиться от травм. Как только вы освоитесь с пилатесом, вот несколько вещей, о которых следует помнить.

Получите больше от своего пилатеса:

Дыхание. Пилатес-дыхание часто называют «диафрагмальным» дыханием. Когда вы вдыхаете, ваши ребра должны двигаться вверх и наружу; когда вы выдыхаете, брюшной пресс должен выдвигаться, а ребра втягиваться. Это также важно, когда вы делаете вдох и выдох во время занятий. Сертифицированный учитель будет уверен, что вы делаете их правильно, но, как правило, выдохи будут при физической нагрузке, а вдохи - при менее сложных движениях. Он вовремя доставляет кислород в мышцы, помогает очистить организм и укрепляет мышцы живота.

Концентрация. Вы можете получить гораздо больше от тренировки, если сосредоточитесь на каждой мышце. Например, когда вы выполняете упражнение на перекрещивание живота, если при вращении вы сосредотачиваетесь на наклонной мышце на отдельной стороне, вы почувствуете, что каждая из них задействована в нужное время. Это будет работать мышцы более глубоко и даст вам лучшие результаты, быстрее.

Контроль. Убедитесь, что вы делаете упражнение правильно и с контролем. Не должно быть никаких дерганий или отчаянного напряжения. Если вы не можете сохранить правильную форму для каждого упражнения, сделайте перерыв или перейдите на более базовый уровень в соответствии с указаниями вашего учителя.

Назад. Когда вы делаете упражнения на полу, держите спину ровно. Если ваша спина начинает изгибаться, вам нужно отрегулировать положение ноги или положение живота, чтобы она снова стала плоской.

Ноги. Думаю, балерина. Ваши пятки должны быть вместе, верхняя часть внутренней поверхности бедер сжата, а пальцы ног направлены наружу. Это обязательное условие при выполнении упражнений на ногу, которые вы выполняете лежа на коврике, и для многих упражнений на ногах.

Шея. Держи шею длинной. Не стесняйтесь, даже когда работа на прессе становится тяжелой!

В остальное время дня:

Правильная осанка. Держите бедра прямо под собой, выпрямите спину, живот, плечи назад, длинную шею и голову вперед.

Равновесие Убедитесь, что вы не переносите вес на одну ногу, не раскачиваетесь взад-вперед и не ходите по ногам неравномерно. Вы хотите быть идеально сбалансированными из стороны в сторону и спереди назад.

Engage Core. Подтяните свой пресс вверх и внутрь, как будто вы готовитесь к тому, что кто-то ударит вас в живот. Это может быть трудно поддерживать это сначала, но просто продолжайте пытаться. Это в конечном итоге станет второй натурой.

Дышать полностью. Продолжайте расширять свои легкие в боковом направлении, а не только наружу, когда вы дышите.