6 способов перезагрузить ваш хаотичный мозг

Некоторое время назад я отвез свою команду за границу на фестиваль Йоги Вандерлуста в Лейк-Тахо - возможность рассказать о том, как отдых может прервать высокие требования, которые мы предъявляем к себе, возвращая нас в наше естественное состояние потока, творчества и продуктивности.,

Мы вышли прямо из офиса однажды днем ​​после интенсивной групповой работы. Однажды во время сеанса я подошел к доске, чтобы добавить свои мысли. Я обернулся и понял, что у остальных членов команды глаза стали большими, а брови нахмурились.

Они понятия не имели, что я написал. За исключением одной женщины, с которой я работал годами. Она вступила во владение, стирая мои каракули и переписывая их разборчиво, все время объясняя смеху группы, что у нее даже есть домашнее имя для моего почерка: «Тара-глифы».

Хар хар.

Мы посмеялись над этим, завершили сессию и отправились в Тахо. За исключением двух групповых обедов, фестиваль стал площадкой для двух дней отдыха и перезарядки.

Я ходил на занятия йогой, медитацией и писательским мастерством. Я перестал проверять электронную почту. Я сел и просто поговорил со своей командой. И мы поели. И мы спали усталым техническим коллективом в Тахо: темным, тихим, глубоким и мечтательным.

В конце второго дня произошло нечто странное. Я пошел, чтобы подписаться на список адресов электронной почты руководителя семинара по медитации / йоге. Когда я это сделал, я смотрел, как моя рука перемещается по странице, почти как если бы это была чья-то рука. Совершенно аккуратный, круглый, плавный шрифт исходил из моих пальцев, без усилий, чтобы сделать это так. Я смотрел с удивлением. В течение многих лет я верил, что десятилетия единственного стиля печати просто уничтожили мой почерк.

Видимо я был не прав.

В тот момент я понял, что мне чего-то не хватает, несмотря на все мои усилия по управлению своим телом и разумом с помощью качественной еды, фитнеса, отношений и отдыха. Я забыл подавить свою нервную систему. И я более или менее случайно сделал это после всего лишь четырех или пяти часов йоги и медитации, вечера восхитительно глубокого сна в таком прекрасном мрачном и тихом месте и компании людей, с которыми я люблю работать и играть.

Наша способность создавать, руководить и изобретать, живя в радости и веселье, зависит от нашей нервной системы.

Предпринимательская жизнь вкусная. Но это создает интенсивные нагрузки на нервную систему, многие за пределы того, что мы даже осознаем сознательно. Наша способность создавать, руководить и изобретать, живя в радости и веселье, зависит от нашей нервной системы.

Наши нервные системы нужно время от времени настраивать, а не просто работать, выжимать и освобождать. Вот как вы можете сделать это.

1. Практикуйтесь в хорошем.

Психолог Рик Хэнсон рассказывает о том, как наш мозг устроен, чтобы воспринимать плохое, как вопрос эволюционной защиты. Это может заставить нас воспринимать ежедневные стрессы с таким же страхом, как и опасные для жизни ситуации. Мы живем постоянно в состоянии повышенной готовности. Хэнсон советует намеренно останавливать и кодировать наши тела и мозг с помощью приятных ощущений счастливых, спокойных, расслабляющих моментов, возникающих в ходе повседневной жизни. Эта практика принятия добра снижает уровень нашего возбуждения нервной системы и развивает осознанный, свободный от страха опыт.

2. Оберните неудобные области вашей жизни в кашемировый бланки.

Это мой способ объяснить, почему я вкладываю так много своего времени и денег в восстановительный опыт. Когда я работаю, я иду очень, очень тяжело и постоянно выхожу из своей зоны комфорта. Поэтому я трачу свое драгоценное свободное время на долгие прогулки и веселые тренировки, красивые обеды с друзьями, уютные кинотеатры дома, спа-дни, оздоровительные и письменные туры, а также поездки в великолепные места. Мой дом очень удобный, и я выбираю одежду и обувь, которые красивы и очень удобны. Кашемир занимает высокое место. Я должен чувствовать себя комфортно с производительным, чрезмерным дискомфортом на работе. Таким образом, я укладываю остаток своей жизни в комфорте, где это возможно.

3. Создайте восстановительную утреннюю и вечернюю рутину.

Получить намеренно о том, как вы начинаете и заканчиваете свой день. Узнайте о практиках, которые полезны другим творческим людям и отличным образцам для подражания, и поэкспериментируйте с рутиной, которая работает для вас. Не боритесь с этим, потому что вы хотите остаться в постели или вам не хочется ломать свои вредные привычки (например, лицо по телефону, проверка электронной почты в 2 часа ночи и т. Д.). Примите реальность того, что просмотр экрана вреден для вашего сна и энергии. Лично я просыпаюсь рано, читаю что-то сильное, молюсь и медитирую, затем выгуливаю собак и делаю ежедневные ежедневные занятия по утрам. Это требует времени, конечно. Но к 9 утра мой самый ценный инструмент (мой мозг) загрунтован и готов. А к 9 часам вечера я почти все время провожу на экране, делаю еще одну неторопливую собачью прогулку и готовлюсь ко сну.

4. Изучите терапию или коучинг.

У всех нас есть старые эмоциональные раны, триггеры, древние ошибки и блоки, через которые мы могли бы пройти и отпустить. Удивительно, насколько эти вещи в совокупности способствуют интенсивному состоянию возбуждения, даже когда мы находимся в состоянии покоя. Инвестиции в терапию сделали меня лучшим человеком и лучшей матерью, но это был необычайный уровень непреднамеренного воздействия, которое это оказало на мою трудовую жизнь. Я значительно более спокойный, более сознательный лидер, и веселье, которое я получаю в каждой области моей жизни, возрастает.

5. Устраните трения ненужных решений и «затраты на переключение».

Вот почему Стив Джобс носил униформу: даже самые крошечные решения, которые вы принимаете, «обходятся» в виде небольшого расхода энергии, небольшого трения в нервной системе. Если вы можете устранить необходимость принимать небольшие или несущественные решения, вы добавите энергию обратно в систему. У меня есть своя версия рабочей формы: платье А-силуэта, кашемировый кардиган, металлические сандалии. Период. У меня есть здоровая еда, доставленная службой. Моя подруга Хизер Фернандес, член правления Atlassian и The Boardlist, имела обыкновение просто просить любого члена команды, который собирался на обед, принести ей что-нибудь. И вот кикер: она всегда была счастлива, независимо от того, что они вернули.

6. Ищите места, где вы можете создать маржу, каждый день.

В своей книге « Маржа: восстановление эмоциональных, физических, финансовых и временных резервов в перегруженных жизнях» Ричард Свенсон скрупулезно объясняет, что большинство из нас работает на пустом месте, большую часть своей жизни. Он советует преднамеренно создавать запасы свободных ресурсов в наших календарях и банковских счетах. Неважно, насколько это невозможно, но это не так. Это мучительно мощно. Я стал религиозным по поводу воскресных выходных для церкви и семьи, а также по поводу того, чтобы проводить определенные дни без встреч, просто чтобы развернуть нервную систему и проявить творческий подход, который происходит на полях.