Поток делает жизнь лучше - иди с ней (вот как)

Первый раз, когда я испытал поток, произошел во время моего выпускного экзамена по геометрии в средней школе. Я никогда не был математиком, но кое-что о материальных формах, линиях и углах имело смысл для меня. Я помню, как постоянно писал формулы, заканчивал проблему за проблемой, перелистывал страницу, чтобы начать следующий набор, и повторял. Тест был сложным, но я чувствовал себя уверенно. Я вспоминаю сильное чувство физического комфорта, даже несмотря на то, что меня втиснули в студенческий стол с голыми костями, окруженный десятками нервных подростков. Я даже не взглянул на школьные часы в клетке. Когда я закончил тест, я с удовлетворением похлопал его, что я, как начинающий писатель, никогда не мог себе представить.

Совсем недавно я проснулся среди ночи с идеей для эссе. Вместо того, чтобы ждать до рассвета, я два часа сидел в своей затемненной гостиной, касаясь ее на своем ноутбуке. Я не чувствовал усталости и не беспокоился о том, как справиться с утренним безумием моих детей, когда они так мало спят.

Пройдя этот тест и написав эссе, я чувствовал себя хорошо

И это хорошее чувство называется потоком. Если вы когда-либо были настолько поглощены деятельностью, что потеряли чувство времени, вы, вероятно, тоже испытали поток. Если вы когда-нибудь встали со стула после работы над чем-то (будь то картина, юридическая справка, отчет о продажах или математический тест) и вдруг поняли, что вы не ели в течение нескольких часов, скорее всего, вы в потоке, И если вы когда-либо испытывали физически удовлетворяющее чувство выполненного долга после проекта или деятельности, да, вы были в потоке.

По сути, поток - это научно исследованная теория, лежащая в основе выложенных выражений «в зоне» или «попадание в паз». Во время потока ваше внимание сосредоточено и удерживается без усилий. И это проявляется в «тех моментах полного поглощения, когда мы настолько поглощены поставленной задачей, что время, кажется, либо замедляется, либо ускоряется», объясняет Стивен Котлер, автор книги «Восстание Супермена: Расшифровка науки о Ultimate Human Performance и соучредитель Flow Genome Project, коммерческой организации, базирующейся в Остине, штат Техас, которая стремится помочь организациям и частным лицам чаще достигать потока. (Он называет это «взломом потока».)

Созданный в 1975 году Михаем Чиксентмихайи (произносится как «щеки послал меня высоко»), доктор философии, термин и концепция потока стали ключевым элементом позитивной психологии; Csikszentmihalyi считает, что поток является ключевым компонентом удовлетворяющей, счастливой жизни. Его книга « Поток: психология оптимального опыта » стала плодотворной работой в новой науке о счастье. «Поток делает жизнь намного лучше», - сказал автор УСПЕХА . «Вы не чувствуете, что работаете против течения, но с этим. Работа не кажется обязательством, и вы становитесь лучше в том, что делаете ».

Консалтинговая фирма McKinsey & Co. по управлению спросила у более чем 5000 руководителей за 10 лет об их моментах пребывания в офисе. Руководители сообщили, что они чувствовали себя в пять раз более продуктивно, когда они в потоке. Котлер не удивлен. «Поток - это оптимальное состояние сознания, когда мы чувствуем и делаем все возможное, - говорит он. Таким образом, мы можем думать о потоке как об эволюционном поощрении - и вознаграждении - за выполнение работы.

Эта возможность для оптимальной продуктивности - один из способов, с помощью которого поток отличается от других состояний сознания с хорошим самочувствием, таких как медитация и сновидения, для которых его часто путают. В то время как медитация стремится опустошить ум, поток фокусирует ее на задаче. И хотя сновидения можно рассматривать как «зонирование», поток - это зонирование или обнуление. Нам нравится, как Дэвид Шернофф, доктор философии, говорит об этом (он психолог, изучающий учебный процесс в сфере образования и автор книги « Оптимальные учебные среды для стимулирования участия студентов» ): «Поток - это игривая работа или серьезная игра».

Помочь людям понять, найти и дольше заниматься игривой работой или серьезной игрой - это один из инструментов, которые позитивные психологи используют, чтобы помочь своим пациентам сосредоточиться на своих сильных сторонах, а не на их негативных ощущениях. Согласно Csikszentmihalyi, счастливые 12 процентов людей говорят, что испытывают поток несколько раз в день. По крайней мере, такое же количество людей говорят, что никогда не попадают в поток. Но подавляющее большинство сообщают о «потоке» - несколько раз в месяц. Если вы никогда не чувствовали поток или хотели бы чаще, продолжайте читать.

Заниматься автотелической деятельностью.

Прилагательное «autotelic» используется для описания любой деятельности или творческой работы, которая имеет цель или цель сама по себе. То есть вы выполняете упражнение ради опыта, а не потому, что пытаетесь достичь отдельной цели. Вы бы участвовали в этом независимо от того, были ли вы или нет. «Танцы, пение, теннис … это те виды деятельности, которые легче поддаются плаванию», - говорит Чиксентмихали. Почему? Потому что они позволяют вам полностью присутствовать (вы должны слушать музыку и следить за ритмом; вы реагируете на подачу оппонента), а также полностью погружены. Редко можно думать о том, что ты будешь готовить на ужин, когда спешишь в сеть. И если вы не профессиональный танцор, вы не рассчитываете, сколько денег вы зарабатываете, когда рвете коврик в гостиной на «Волдырь на солнце». Чем больше вы попадаете в поток и осознанны от того, как он себя чувствует, тем легче будет вникнуть в него, если вы будете вовлечены в более целенаправленную деятельность. «Вы начинаете замечать, когда находитесь в потоке, и вы можете работать над углублением состояния», - говорит Котлер.

Получите правильное соотношение сложности и сложности.

Представьте себе график с уровнем сложности на левой стороне и уровнем воспринимаемых навыков внизу. В левом нижнем углу задача невысокая, но ваши навыки - это комбинация, которая вызывает апатию, согласно Csikszentmihalyi (подумайте, вытирая пол). Когда задача невысокая, но ваши навыки высоки, вы чувствуете себя расслабленным (возможно, готовите любимую еду?). И наоборот, если сложность высока, а ваши навыки низки, вы, вероятно, будете беспокоиться и беспокоиться (вы застенчивый человек, которому приходится делать продажи). Но если сложность высока и ваши навыки, ах, это то самое приятное место - вверху в правом верхнем углу графика - где происходит поток. Но это движущаяся цель: по мере того, как ваши навыки обостряются, вызов должен соответствовать случаю, чтобы вы не впали в апатию или скуку. И по мере того как задача возрастает, ваши навыки должны повышаться. То, что можно было потратить два года назад - скажем, составление бюджетного отчета - не обязательно сработает сегодня, так как ваш опыт вырос.

Не опускайся, когда ты не в потоке.

Много раз, вместо того, чтобы чувствовать, что вы находитесь в быстром потоке, вы почувствуете себя застрявшим в густом болоте. Вместо того, чтобы работать, вы пропускаете навязчивые проверки Facebook и «Слова с друзьями». Это нормально, говорит Котлер. Вы хотите быть в потоке как можно чаще, но это нереально, чтобы быть там все время. Большинство сеансов потока не длятся дольше полутора часов. «Химические вещества, участвующие в потоке, особенно дофамин, имеют короткий срок службы», - говорит он. А потом: «Твоему телу и разуму нужно время, чтобы прийти в себя». Кроме того, если ты никогда не чувствуешь беспокойства или скуки, у тебя не будет мотивации бросать вызов себе. Вот почему Котлер является поклонником проволочек. «Существует много культурного багажа вокруг проволочек, но на самом деле это важная часть процесса потока, по крайней мере, когда дело доходит до работы. Вы медлитесь до тех пор, пока не будет создано достаточное давление, которое вы сможете затем использовать в своем проекте ». ( Да! Извините за мою нелепую прокрастинацию! )

Создать систему обратной связи.

Чиксентмихали говорит, что немедленная и последовательная обратная связь является важной составляющей потока. Некоторые рабочие места и мероприятия имеют встроенную обратную связь. Подумайте, например, о хирурге. Неправильный отрывок имеет немедленное следствие. Учителя могут видеть, поднимают ли их ученики руки или засыпают. А бухгалтеры знают, как пересчитать, если их числа не складываются. Но с другими занятиями - особенно субъективными, такими как реклама, письмо и искусство - обратная связь не ясна. В этих случаях «вы должны разработать действительно хороший детектор быков», - говорит Чиксентмихали. «Это самый простой способ, которым я могу выразиться. Если вы пишете, строки должны щелкнуть в вашем уме. Если ты сочиняешь музыку, ноты должны звучать правдоподобно для тебя ». Однако есть несколько более ощутимых способов обхода обратной связи, которые вы можете попробовать:

• Составьте списки дел с небольшими целями.

  Поток традиционно изучался среди элитных спортсменов, которые занимаются экстремальными видами спорта, такими как скалолазание, серфинг, катание на лыжах, сноуборд, скейтбординг, катание на горных велосипедах и трапеция. Во-первых, все они соответствуют определению автотелесной деятельности; нет никаких причин делать их, кроме того, что вы можете найти их приятными. Во-вторых, все они имеют интенсивные встроенные системы обратной связи. Если кливер, на котором вы держите ногу, не может выдержать ваш вес, вы немедленно узнаете об этом и ищите другую опору на скале. Если вы пропустите волну на полсекунды и не поймаете волну, вы научитесь начинать грести раньше следующего раунда. Недооценивать магната на склонах, и результат может быть опасным. И так далее. Постоянная обратная связь «это работает / что не работает» и, возможно, рискованные последствия невыполнения этого требования, требуют вашего пристального внимания. «Почти невозможно не быть полностью поглощенным. Существует глубокое чувство воплощения », - говорит Котлер, который занимается серфингом, лыжами или горными велосипедами, по крайней мере, один раз в неделю. Тем не менее, вам не нужно BASE-прыжок, чтобы найти этот поток для себя. Отправляйтесь в тренажерный зал для скалолазания, где вы будете в безопасности, или попробуйте холм для кролика, если вы никогда не катались на лыжах. (Выносливые виды спорта, такие как бег и плавание, хотя и полезны для вашего здоровья в целом, вызывают меньше потока, так как их регулярные ритмы позволяют вам выделяться, а не сосредоточиться.)

  Иметь четкую цель.

  Да, некоторые занятия приятны сами по себе, без конечных целей. Но даже повседневные действия могут стать автотелесными, если у вас есть четкая мотивирующая цель. Цель не должна быть «спасать мир» возвышенным. Достаточно просто «уложиться в срок» или «определить и привлечь пять потенциальных инвесторов». Без цели попрощайся, чтобы сосредоточиться. И скажите привет или Instagram или ваше отвлечение du jour.

  Нажмите на сильные стороны вашего персонажа.

  Поток приходит легче всего, когда мы работаем с нашими врожденными талантами и ценностями. Мартин Селигман, доктор философии, один из основателей движения «Позитивная психология», в своей книге « Подлинное счастье» в своей книге « Подлинное счастье» назвал 24 «сильных стороны», в том числе любопытство, справедливость, критическое мышление, социальный интеллект, настойчивость, юмор и храбрость. Если вы тот, для кого «командная работа» является сильной стороной, у вас будут проблемы с поиском потока, работающего в одиночку или в одиночестве. Если «любовь к обучению» находится на первом месте в вашем списке сильных сторон, исследования, вероятно, не лучшее место для вас, чтобы найти свой поток.

  Боритесь с предубеждением против работы.

  Когда мы думаем о том, чтобы потеряться в деятельности, мы часто сначала думаем о досуге: садоводстве, проводить время с детьми, смотреть кино или кататься на велосипеде. Но Шернофф говорит, что исследования показывают, что поток действительно происходит больше на рабочем месте, где нас бросают вызов и толкают. Но чем больше мы думаем о работе как об утомительном обязательстве, тем сложнее ей войти и наслаждаться течением. «Если вы не обратите внимание, вы можете упустить возможности для потока», говорит Csikszentmihalyi. Он предлагает анекдот торговца рыбой, с которым он когда-то встречался в Нью-Йорке: «Его целью было предоставить самую лучшую, свежую и вкусную рыбу для своих клиентов. Он говорил о том, как он найдет лучший способ снять кости и филе каждого лосося. Как он будет пытаться нарезать порезы как можно тоньше. Как каждая рыба была новой загадкой, которую он должен был расшифровать. Он серьезно относился к своей работе и имел сотни клиентов, чтобы приходить на работу. Он нашел поток работы, который многие сочли бы неприятным ».

  И это настоящая проблема, говорит Чиксентмихали: «Найти поток в каждом аспекте нашей жизни, будь то управление офисом или глажка рубашек».