Как я стал утренним человеком (и как ты тоже можешь)

В течение многих лет я боялся звука моей утренней тревоги. Это представляло так много, что было не так с моей жизнью. Я должен был закончить все свои великие мечты, надеть одежду, которая мне не нравилась, выйти в мир с мутными глазами и встать в тесном поезде с сотней других людей, которые также предпочли бы быть где-нибудь еще.

Я сова, родилась и выросла. Мой папа - сова; моя сестра - сова Мы ночная семья. Мы часто ложились спать в ранние часы, работая над нашими проектами, общаясь, просматривая фильмы, как вы это называете.

Но недавно я развил навык, который показал мне способность быть утренним человеком. И как бы невероятно это ни было сочинять, я теперь люблю - хорошо, это слово немного сильное - теперь я наслаждаюсь ранним утром. Я перестал вставать с постели в 9 часов утра, чтобы активно просыпаться в 6 часов утра.

Как? Используя пять простых техник, я получил дополнительные три часа (увеличение на 12, 5%) рабочего дня, что значительно повысило мою производительность.

Я не собираюсь сидеть здесь и делать вид, что это было легко сделать; было чертовски трудно изменить привычные условия на 25 лет. С учетом сказанного, после двух недель выполнения пяти техник, которыми я собираюсь поделиться с вами, стало значительно легче переходить от горизонтального к вертикальному. Вам нужно будет заставить себя придерживаться действий, если вы хотите увидеть разницу, но после 10 последовательных рабочих дней (не волнуйтесь, вы все еще можете спать по выходным) выполнения действий, которые вы будете петь с жаворонки в кратчайшие сроки.

1. Спальня для сна.

Первое, что помогло мне быстрее встать, было отсутствие моих главных источников развлечений в спальне: телефон не рядом с кроватью, ноутбук не в той же комнате, что и кровать. Я атаковал привычку «лучшего из обоих миров», в которую попал, и в которой я мог выполнять большинство моих (теперь старых, а затем текущих) утренних дел, не выходя из своей постели.

Убрав технические гаджеты, моя спальня стала местом для сна и одевания. Если я хочу сделать что-то еще, мне нужно физически пойти куда-нибудь еще. Теперь у меня гораздо больший стимул покинуть мою уютную, теплую пещеру. Плюс с меньшим количеством отвлекающих факторов, я начал спать лучше.

2. Ложитесь спать раньше / перестаньте смотреть на экраны раньше.

Это кажется очевидным, но вы будете удивлены, насколько лучше вы будете чувствовать себя, вставая раньше после того, как ложитесь спать раньше. Даже когда я ложился спать в 1, а не в 2 часа ночи, я заметил большие изменения в моих утренних энергетических уровнях.

Сначала я был против того, чтобы ложиться спать раньше; Я имею в виду, когда я буду просматривать YouTube ? Но я понял, что большинство вещей, которые я обычно делаю ночью, все еще будут там завтра, и на следующий день, и на следующий день после этого. Было просто бесполезно что-либо делать в это время, кроме как начать сворачивать мое тело для сна.

Кроме того, ложась спать раньше, я сокращал время на экране, что улучшало мой сон. Частота световых волн не позволяет вашему телу вырабатывать гормон «пора спать» (мелатонин) в вашем теле, а это означает, что ваш сон менее спокойный и его труднее заснуть.

3. Поставьте ноги на пол КАК МОЖНО СКОРЕЕ.

Как только сработает ваш будильник, вам нужно повернуть и крепко поставить ноги на землю, чтобы вы оказались в положении сидя. Я обнаружил, что когда я делал это, я редко возвращался в «режим еще пяти минут». Было невероятно легко нажать кнопку повтора, когда мой телефон был в пределах досягаемости . Поэтому, чтобы встать на ноги, я просто положил свой телефон / будильник куда-нибудь, что заставило бы меня идти, чтобы выключить его.

4. Бегите в другую комнату.

Лучший способ увеличить утреннюю энергию - это увеличить количество кислорода, поступающего в ваш мозг, поэтому вы должны заставить себя двигаться.

Первое, что я делаю по утрам, это чищу зубы, поэтому я бегу в ванную. Физически напрягая себя, вы увеличиваете количество крови и кислорода, движущихся по всему телу. Чем больше кислорода течет через вас, тем больше топлива у мозга, что делает его работу лучше.

Также постарайтесь выполнять как минимум 15-минутные упражнения по утрам, как только вы встанете. Вы создадите петлю положительной обратной связи, которая закрепит привычку вставать рано. Выполняя упражнение, вы получаете повышенный уровень мозговой активности, а также:

• Эндорфины (гормоны удовольствия) выделяются после завершения упражнения
• Повышенный уровень самооценки
• Способность мыслить лучше (физические упражнения уменьшают количество кортизола в мозге; это гормон, который ограничивает использование высших функций мозга)
• Увеличение физической формы и силы

Моя личная рутина состоит из 20 приседаний, 15 отжиманий, 10 обратных хрустов и 5 отжиманий, повторяемых столько раз, сколько я могу за 15-минутный период.

5. Имейте причину рано вставать.

Перед сном мне нравится думать о чем-то захватывающем, что я запланировал на следующее утро. Это может быть новая упаковка бекона в холодильнике, и я собираюсь побаловать себя вкусным завтраком. Или это может занять больше времени на книгу, которую я сейчас читаю.

Сосредоточив внимание на вещах, которые я с нетерпением жду утром, я предполагаю, что хочу проснуться рано. Я также вознаграждаю себя за то, что постоянно просыпаюсь в 6 часов утра, выполняя вещи, которые могу испытать только рано утром, такие как полный английский завтрак в ближайшей жирной ложке.

Одним из самых больших изменений в моей жизни стало становление предпринимателем. Когда я работал в корпоративном мире, единственной причиной, по которой я оправдывался вставать раньше, чем хотел, было избегать выговоров. Теперь, когда большая часть моей жизни сосредоточена на том, чтобы жить так, как я хочу, я хочу иметь больше времени, чтобы что-то делать.

Оглядываясь назад, одной из причин, почему мне нравилось оставаться в постели как можно дольше, было то, что это было мое время. Это был действительно единственный раз, когда у меня был только мой. Из моей недели 60 часов было уделено моей работе или выполнению связанных с работой заданий, 20 часов было потрачено на поездку на работу, а остальное было потрачено на моих друзей. Мое время не было таким, как у меня, и единственное время, когда я чувствовал себя как мое, - это когда я мог быть погружен в свои мысли, мечты и стремления.

Все эти методы были разработаны, потому что мне нужно было больше времени для работы над тем, чем я увлечен. Если у вас нет чего-то, чем вы увлечены, или что вы взволнованы, или что вы чувствуете, что наконец-то взяли под контроль свою жизнь, у вас не будет реального желания измениться. Так что, возможно, это должен быть шаг № 1.