Сделайте эти 4 вещи, чтобы стать утренним человеком

Я никогда не просыпался рано. Даже в рождественское утро я была ребенком, который тащил ее ноги к дереву, протирая глаза, когда мы открывали подарки. Однако неоспоримым фактом стало то, что раннее пробуждение делает вас более счастливым и успешным человеком. Согласно Harvard Business Review, «более высокий процент утренних людей согласился с утверждениями, которые указывают на проактивность, такими как« я трачу время на определение долгосрочных целей для себя »и« я чувствую ответственность за то, чтобы все произошло ». »

Как и большинство ночных сов, я всегда игнорировал эти выводы, потому что они бросают вызов моей комфортной рутине. Но, будучи молодым человеком, пытающимся выработать лучшие привычки, я решил, что постараюсь превратиться в раннюю пташку.

Так что в течение последних 30 дней я просыпался раньше и включал некоторые привычки самообслуживания в свою рутину. Хотя я не могу сказать, что достиг полного раннего статуса птицы, я могу сказать, что мои утра намного более продуктивны и приятны. Читайте дальше, чтобы увидеть, как вы тоже можете максимально использовать часы утреннего утра.

1. Создайте ночной режим.

Самая важная часть раннего пробуждения - это правильно ложиться спать. Это не означает, что нужно просто сдаться раньше. Это означает составление графика, который превратит пробуждение из грязного зануда в увлекательную и эффективную часть вашего дня. Накануне вечером я люблю готовить завтрак как можно больше. Например, если бы я знал, что собираюсь съесть вегетарианский омлет, я бы нарезал овощи и оставлял их в холодильнике на ночь. Это сводит к минимуму количество мыслей, которые вы должны вкладывать в приготовление завтрака, и, скорее всего, приведет к более здоровой первой еде, вместо того, чтобы схватить батончик с гранолой на выходе из двери.

Также важно ставить перед собой цели перед сном. По словам автора и консультанта по продуктивности Элен Сегура, составление списка из трех вещей, которые вы хотите выполнить на следующий день, называется «освобождением ума» и может помочь вам лучше спать и просыпаться более сосредоточенно. Мне нравится делать мои цели больше о домашних делах и хобби, а не о работе. Некоторые вещи, которые вошли в мой список, - это снятие с белья, чтение статьи, которую я добавил в закладки месяц назад, и покупки на предстоящие дни рождения и праздники.

Также помните, что определение рутины - это «последовательность действий, которым регулярно следуют», то есть не меняйте ее. Я люблю готовить завтрак, составлять мой список, а затем смотреть один 30-минутный эпизод шоу перед сном. Рутины помогают тренировать ваше тело, чтобы знать, когда пора выключаться, что облегчает засыпание.

2. Полегче в желаемое время пробуждения.

Не начинайте этот процесс, поставив будильник на два часа раньше обычного и ожидайте, что вы встанете, потому что вы этого не сделаете. Постепенно настройте время сна и пробуждения, чтобы изменения не выглядели неестественными.

Каждый день в течение первых 24 дней я устанавливал время сна и будильник на 5 минут раньше, чем днем ​​ранее. К 24-му дню я заснул в 10 часов вечера и проснулся в 6 часов утра. Для меня было сложнее ложиться спать вовремя, но как только я включил режим сна, который не включал в себя наблюдение за пьянкой Netflix Просыпаться стало намного легче.

Вы можете принять это даже медленнее, чем я. Попробуйте установить будильник на 1 минуту раньше, каждый день, пока не дойдете до нужного времени пробуждения. Хотя это занимает больше времени, оно также повышает вероятность того, что вы будете придерживаться своих ранних целей.

Примечание: ни один из этих советов не поможет вам, если вы настойчивый дремлет. Используйте силу воли и поставьте ноги на пол после первого сигнала тревоги.

3. Не прокручивайте.

Скорее всего, ваш будильник на вашем телефоне, и как только ваш телефон окажется в вашей руке, возникает соблазн проверить социальные сети или электронную почту. Избегайте этого. Сидя в кровати в течение часа, просматривая свой телефон, вы в первую очередь лишаетесь цели проснуться рано.

Это также помогло мне оформить утренние занятия рутиной самообслуживания, и, глядя на идеально отфильтрованные жизни моих сверстников, прежде чем я даже почистил зубы, я не собирался выпрыгивать из постели и проводить день. Сделайте это утро о себе, а не о том, что еще происходит в мире.

4. Тренируйся.

Это может показаться надуманным для тех, кто едва успевает надеть штаны по утрам, но утренняя тренировка - это лучший способ начать свой день с позитивной ноты.

Я не ходил в спортзал, а вместо этого сделал свое упражнение более неторопливым. Я только добавил это в свою рутину после первых 20 дней, но как только я начал, я переключался между прогулками в моем соседнем парке и йогой низкой интенсивности. Утренняя зарядка подтолкнула ваш метаболизм и обеспечила вам тренировку до того, как напряженный день поглотит ваш график.

Какова бы ни была ваша цель, начните с малого. Принимайте это изо дня в день и не расстраивайтесь, когда вы не прогрессируете так быстро, как хотелось бы.