Научная причина, почему поддельная благодарность на самом деле делает вас благодарными

Я люблю все о Благодарении за исключением одного: благодарения.

Не поймите меня неправильно, благодарность - это здорово. На самом деле, благодарность является одной из самых восстанавливающих и физиологически полезных эмоций, которые мы можем испытать. Благодарность влияет на все: от нашего мозга до нашего тела и нашего бизнеса.

Как говорит Зиг Зиглар: «Благодарность - самая здоровая из всех человеческих эмоций. Чем больше вы выражаете благодарность за то, что у вас есть, тем больше вероятность, что у вас будет еще больше, чтобы выразить благодарность ».

К сожалению, благодарность не является нашей реакцией по умолчанию на жизнь. Почему?

Потому что, как люди, мы запрограммированы на выживание, а это означает, что страх - самая доминирующая человеческая эмоция. Психологи называют это «отвращением к потерям»: естественная склонность человека избегать потерь, а не приобретать прибыль. Другими словами, мы постоянно ищем что не так.

Помимо биологии, нет ничего более недостоверного, чем спросить: «За что ты благодарен за этот год?» И протащить какое-то изношенное клише сквозь стиснутые зубы.

Но оказывается, что «притворная» благодарность, то есть умственные и физические действия перед чувствами, на самом деле делает вас более благодарными.

Почему вы должны «подделать» благодарность

Философы давно знают, что по мере развития ума уходят и эмоции . Более уместно сказать, что мы станем тем, что думаем.

На тот случай, если это звучит слишком незаметно для вас, эта истина является фундаментальным принципом в лечении депрессии с помощью когнитивной терапии.

Наряду с неврологической химией люди с депрессией часто оказываются в «петлях отрицательной обратной связи». Кто-то чувствует себя отрицательно, поэтому он думает, то есть говорит сам себе, отрицательные мысли. Эти негативные мысли усиливают первоначальные негативные чувства, ведущие к большему количеству негативных мыслей… и мы идем вниз и вниз.

К счастью, эта нисходящая спираль также работает в обратном направлении, не сначала чувствуя позитив, а затем думая о позитивных мыслях, но вместо этого намеренно думая о позитивных мыслях, которые приводят к действительно позитивным эмоциям.

Как объясняет Алекс Корб, нейробиолог из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор книги «Восходящая спираль» : «Вы можете превратить тенденцию к нисходящей спирали депрессии и тревоги в восходящую спираль радости и ясности в своей жизни. Выражение благодарности активизирует выработку серотонина, который улучшает ваше настроение и позволяет преодолеть вредные привычки, давая вам больше благодарности ».

Или вспомните слова коллеги-циника Артура Брукса из «Нью-Йорк таймс» :

«Построение лучшей жизни не требует верности чувствам во имя подлинности, а скорее восстает против негативных побуждений и действует правильно, даже когда мы этого не чувствуем. Короче говоря, благодарность может сделать вас благодарными.

Даже мощнее, чем просто мыслить благодарными мыслями, дает им конкретную письменную форму. Такие инструменты, как «Пятиминутный журнал», который Тим Феррисс называет «терапевтическим вмешательством», предназначены для того, чтобы начать ваш день с умственного вливания благодарности.

ОБРАЗЕЦ ИЗ ПЯТОЙ МИНУТНОЙ СТРАНИЦЫ ЖУРНАЛА

Почему это «вмешательство»? Потому что, по словам Феррисса, быть «более счастливым человеком, более довольным человеком … это не то, что естественно для меня».

Слышу, слышу.

И это действительно то, что означает «подделка»: если вы ждете, пока не почувствуете себя благодарным, чтобы действовать благодарно, вы бросаете кости и в конечном итоге возвращаетесь к своему эмоциональному состоянию по умолчанию. Лучший способ ощутить преимущества благодарности - начать с действия, развить свои умственные и физические «мышцы благодарности». Это может быть так просто, как посвятить свои мысли благодарности или углубиться в детали.

Ознакомьтесь с инфографикой ниже, чтобы узнать лишь некоторые из научных преимуществ благодарности и как именно выразить благодарность в действии.